心配性な人はこれをやろう――「不安の書き出し」から始まる穏やかな変化

はじめに

今回は「心配性な人はこれをやろう」について書いていきます。

実はですね、私自身がかなり心配性でして、妻によく「そんなに心配しなくても大丈夫だよ」と言われることがあります。プログラマーという仕事柄もあってか、「もしこうなったらどうしよう」「あの仕様変更で問題が起きるかもしれない」と、つい色々と考え込んでしまうんですね。

でも最近、中学生の子どもから「お父さんはいつも心配しすぎじゃない？」と指摘されて、改めて自分の心配性について考える機会がありました。そして、いくつか試してみたことで、少しずつ心の持ち方が変わってきた気がします。

皆さんも、日頃から色々なことが心配になって、なかなか気持ちが落ち着かない時はありませんか？

最初にやったこと：不安を全部書き出してみる

心配性を改善するために最初に試したのは、「不安なことを全部紙に書き出す」という方法でした。これは妻がどこかで読んだ本で知ったやり方だそうです。

机に座って、A4の紙を一枚用意して、頭の中でぐるぐる回っている心配事を思いつくままに書き出してみました。仕事のこと、家族のこと、保護犬ちゃんの健康のこと、将来のことなど、書いてみると意外にもたくさん出てくるんですね。

書いている途中で気づいたのですが、漠然と「なんとなく不安」だと思っていたものが、実は具体的な心配事の集合体だったということです。例えば「仕事が心配」というのも、細かく分けると「来週の会議でうまく説明できるかな」「新しいシステムにバグがないか」「スケジュールに間に合うか」といった、それぞれ違う種類の心配だったんです。

これをやってみて、なんというか、頭の中が少しスッキリした感じがしました。ごちゃごちゃになっていたものが、少し整理された気がしたんです。

書き出した後の変化：意外な発見があった

不安を書き出してから数日経って、改めてその紙を見返してみました。すると、びっくりしたことに、すでに解決しているものや、実はそれほど心配する必要がなかったと思えるものがいくつかありました。

例えばですね、「保護猫ちゃんが最近食べる量が少ない」と書いていたんですが、よく観察してみると単に暑くて食欲が落ちているだけで、元気は十分にあることがわかりました。また、「プロジェクトの進捗が遅れるかも」という心配も、実際にチームメンバーと相談してみると、思っていたほど深刻ではないことが判明したんです。

それで気づいたのは、心配性の人（少なくとも私は）は、実際に起こっていない問題について考える時間が結構長いということでした。つまり、「もしかしたら」「かもしれない」という推測の部分で心配してしまっているんですね。

妻に話してみると、「やっぱりそうなのね。でも、心配すること自体は悪いことじゃないと思うよ。ちゃんと準備しようとする気持ちの表れでもあるから」と言ってくれました。確かにそうかもしれません。

皆さんも、心配事を書き出してみると、案外「あれ、これってそんなに大きな問題じゃないかも」と思えることがあるかもしれませんね。

習慣にしてみた結果：穏やかな変化が生まれた

その後、週に一度程度、心配事を書き出すことを習慣にしてみました。毎日だとちょっと重たい感じがするので、週末の朝に保護犬ちゃんと散歩から帰った後、コーヒーを飲みながらやるようにしています。

続けていくうちに、だんだんコツのようなものがわかってきました。ただ心配事を書くだけでなく、「これに対して今できることは何か」「これは今すぐ行動する必要があるのか」といったことも一緒に書くようになったんです。

すると、心配事が二つの種類に分かれることがわかりました。一つは「今すぐ何かできる心配事」、もう一つは「今は何もできない、または起こるかどうかわからない心配事」です。前者については具体的な行動計画を立てて、後者については「今考えても仕方がない」と割り切れるようになってきたんです。

中学生の子どもからも「最近お父さん、前よりも落ち着いてるね」と言われました。そう言われてみると、確かに以前ほど「あれもこれも心配だなあ」と口に出して言うことが減った気がします。

もちろん、心配性が完全に治ったわけではありません。でも、心配との付き合い方が少し変わったのかなと思います。

おわりに

今回は「心配性な人はこれをやろう」ということで、不安の書き出しについて書きました。

心配事を紙に書き出すというのは、とてもシンプルな方法ですが、意外と効果があるなと感じています。頭の中でぐるぐる回っている不安を外に出すことで、客観的に見られるようになるのかもしれませんね。

完全に心配性が治るわけではありませんが、心配との上手な付き合い方を見つけるきっかけにはなるんじゃないかなと思います。何より、「今できること」と「今はできないこと」を分けて考えられるようになると、気持ちが楽になる気がします。

皆さんも、もしよろしければ、一度試してみてはいかがでしょうか。もし実践してみて何か感じることがあれば、コメントで教えていただけると嬉しいです。きっとそれぞれの方なりの発見があるんじゃないかなと思います。